Refeições | Quantidade | Substituições |
| Desjejum | ||
Leite integral | 1 copo grande | |
Frutas | À vontade (salada de frutas) | Grupo G |
Pão | 1 unidade | Grupo F |
Presunto | 02 fatias | Colocar no pão. |
Manteiga | 1 colher de chá | Margarina, requeijão (mesma quantidade) |
Café | À vontade | Chá ou limonada |
Pó Nutricional Shapeworks | 02 colheres de sopa | Misturar com o leite. |
| Almoço e jantar | ||
Arroz | 6 colheres de sopa | Grupo B |
Feijão | 2 conchas | Grupo D |
Carne magra | 3 porções | Grupo E |
Legumes | 2 porções | Grupo C |
| Lanche da tarde | ||
Pó Nutricional Shapeworks | 02 colheres de sopa | Misturar com o leite e a granola. |
Misturar o sustagen com 3 colheres de sopa de granola comum e 01 copo de leite integral. | ||
| Lanche da noite | ||
Leite integral | 1 copo grande | Bater tudo no liquidificador |
Pó Nutricional Shapeworks | 1 colher de sopa | nenhuma |
Fruta | 2 porções | Grupo G |
Substituições:
Grupo BArroz - 4 colheres (sopa), Macarrão - 4 colheres (sopa),Batata inglesa - 4 unid. tam. Pequeno, Mandioca - 2 pedaços peq.,Batata doce - 2 unid. Pequena, Mandioquinha - 2 unid. tam. peq.,Farinha mesa - 4 colheres (sopa), Pão - 1 pãozinho. Grupo CAbóbora- 1 pires de chá, Ervilha enlat -. 3 colheres (sopa),Abobrinha - 1 prato sobremesa, Palmito enlat -. 1 prato sobremesa,Alho poro - 1 unid. tam. Médio, Pimentão - 2 unid. tam. Médio,Cenoura - 1 unid. tam. Médio, Quiabo - 1 pires de café,Chuchu - 1/2 unid. tam. Médio, Vagem - 1 pires de café. Grupo DErvilha seca - 2 colheres (sopa), Grão de bico - 2 colheres (sopa),Feijão - 2 colheres (sopa), Lentilha - 2 colheres (sopa). Grupo ECarne de vaca - 1 bife médio 100g, Filé de frango - 1 pedaço médio,Carne de porco - 1 pedaço médio 100 g, Filé de Peixe - 1 pedaço médio,Carne seca - 1 porção, Hambúrguer - 1 unidade,Coração - 1 porção, Músculo - 1 porção média,Coxa de frango - 1 unid. sem pele, Ovo - 1 unidade,Dobradinha - 1 pires de chá, Salsicha - 2 unid. tam. Médio,Fígado - 1 bife grande, Sardinha enlat. - 2 unid. tam. Pequeno. Grupo FBolacha salgada - 4 unidades, Pão de forma - 2 fatias,Pão - 1 pãozinho, Torrada - 4 fatias. Grupo GAbacate - 1 colher cheia (sopa), Maçã - 1/2 unid. tam. Médio,Abacaxi - 1 fatia tam. Médio, Mamão - 1 fatia tam. Médio,Ameixa verm -. 2 unid. tam. Médio, Maracujá - 1 unid. tam. Grande,Banana-maçã - 1 unid. tam. Médio, Melancia - 1 fatia tam. Grande,Banana-nanica - 1 unid. tam. Pequeno, Melão - 1 fatia tam. Grande,Caju - 2 unid. tam. Médio, Morango - 8 unidades,Figo - 1 unid. tam. Médio, Pêra - 1/2 unidade,Goiaba - 1 unid. tam. Pequeno, Pêssego - 1 unid. tam. Grande,Jabuticaba - 2 pires de chá, Tangerina - 1 unid. tam. Médio,Laranja - 1 unid. tam. Médio, Uva - 12 unidades.